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Entspannung mit AMAZON-Alexa

- Hinweise zum ben -

Am Anfang ist es wichtig, eine Umgebung zu finden, in der du ungestrt ben kannst.

Nach dem ben musst du wieder aus der Entspannung herauskommen. Man nennt diesen Proze das Zurcknehmen.

Die richtige Umgebung

Suche dir einen Raum in dem dich wenige Gerusche ablenken. Dabei sollte es nicht wirklich still sein, aber die Gerusche sollten eher aus der Ferne kommen (z.B. von drauen oder aus anderen Rumen).

Willst du im liegen ben, so lege dich ausgestreckt auf den Rcken. Die Beine sollten nebeneinander liegen und entspannt sein. Die Arme sollten ausgestreckt und locker neben dem Krper liegen.

Willst im Sitzen ben, so suche dir einen bequehmen Stuhl mit einer Rckenlehne.

Setze dich dich zunchst ganz gerade hin mit dem Rcken an der Lehne. Dann rutsche mit dem Unterkrper leicht nach vorn. Der Rcken sollte dabei noch immer die Rckenlehne berhren. Entspanne die Beine. Jetzt lege die Arme auf die Beine, linker Arm auf linkes Bein und rechter Arm auf rechtes Bein. Die Armen sollen sich nicht berhren. Zuletzt nimm die Schultern etwas entspannt nach vorn. Der Rcken sollte noch immer durch die Rckenlehne untersttzt sein.

Probiere es aus! Es muss sich entspannt anfhlen!

Du kannst dich auch einfach entspannt in einen bequemen Sessel setzen. Wichtig nur: die Arme sollten sich nicht berhren.

Hast du eine bequeme Position gefunden, so schliee die Augen und sage "Alexa ffne meine Entspannung".

Das Zurcknehmen

Nach dem ben musst du wieder in das normale Leben zurckkommen.

Das heit du musst wieder aus der Entspannung zu einer Anspannung kommen. Dazu musst du mehrfach tief durchatmen, mehrfach ein- und ausatmen.

Du musst weiter deine Muskeln anspannen. Dazu bildest du eine Faust und drckst fest und winkelst die Arme an soweit du kannst.

Du kannst dann die Augen ffnen, aufstehen und vielleicht ein wenig herumlaufen. Dabei immer weiter tief atmen.

Das war es!